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Aumento de peso durante el embarazo: qué esperar

Aumento de peso durante el embarazo: qué esperar

¿Cuánto peso debo aumentar durante mi embarazo?

Puede usar nuestra calculadora de aumento de peso durante el embarazo para averiguar cuánto debe aumentar (según su altura y peso antes del embarazo) y si se encuentra en su rango de peso objetivo.

O puede consultar la tabla a continuación. Para encontrar su aumento de peso objetivo, deberá conocer su índice de masa corporal (IMC) antes del embarazo. Calcula tu IMC aquí.

Estas pautas para el aumento de peso durante el embarazo fueron publicadas por las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina en 2009 y son las más recientes disponibles.

Su IMC antes del embarazoSu objetivo de aumento de peso si tiene un hijoSu objetivo de aumento de peso si está embarazada de gemelos
Menos de 18,528 a 40 librassin recomendación
18,5 a 24,925 a 35 libras37 a 54 libras
25 a 29,915 a 25 libras31 a 50 libras
30 o más11 a 20 libras25 a 42 libras

¿Cómo puedo mantener el aumento de peso de mi embarazo dentro de un rango saludable?

Si está comenzando el embarazo con un peso saludable, espere aumentar de 1 a 5 libras en el primer trimestre y alrededor de 1 libra por semana durante el resto de su embarazo.

Tenga en cuenta que comer por dos no significa comer el doble de lo que suele hacer, ni siquiera necesita calorías adicionales en el primer trimestre. En su segundo trimestre, los expertos recomiendan consumir alrededor de 340 calorías adicionales al día y 450 calorías adicionales al día en el tercer trimestre.

Si necesita ayuda para controlar su peso, pídale a su proveedor de atención médica que le recomiende una dieta saludable y un programa de ejercicios que sea adecuado para usted.

¿Qué pasa si aumento más de la cantidad de peso recomendada durante mi embarazo?

Ganar más de lo recomendado durante el embarazo la pone en mayor riesgo de trastornos de presión arterial alta, incluida la hipertensión gestacional (presión arterial alta que comienza durante el embarazo) y la preeclampsia (a veces llamada toxemia). Estas condiciones pueden resultar en un parto prematuro.

Y a menos que comience con bajo peso, aumentar demasiado de peso durante el embarazo también aumenta su riesgo de:

  • Parto por cesárea
  • Tener un bebé grande, lo que puede significar un parto difícil.
  • Comenzar su próximo embarazo con sobrepeso, aumentando sus probabilidades de ciertas complicaciones

¿Qué pasa si aumento menos de la cantidad de peso recomendada durante mi embarazo?

Ganar muy poco peso durante el embarazo, especialmente si comienza con bajo peso, puede significar un mayor riesgo de tener un bebé con bajo peso al nacer (menos de 5.5 libras). Esto puede causar una variedad de problemas para el bebé, incluida la dificultad para alimentarse y la hipoglucemia. Un bebé con bajo peso al nacer también puede necesitar permanecer en el hospital por un período prolongado.

Sin embargo, para las mujeres que comienzan el embarazo con más de 50 libras de sobrepeso, aumentar poco o nada de peso puede reducir el riesgo de complicaciones del embarazo, como hipertensión, preeclampsia y bebés grandes.

Si tiene sobrepeso, hable con su médico (idealmente antes de quedar embarazada) sobre las formas de minimizar sus riesgos, especialmente si tiene una condición médica relacionada con la obesidad, como hipertensión o diabetes.

¿La mayoría de las mujeres embarazadas aumentan la cantidad de peso recomendada?

Según Kathleen Rasmussen, autora principal del comité que emitió el informe de las Academias Nacionales de 2009, aproximadamente la mitad de las mujeres embarazadas aumentan la cantidad de peso recomendada. Pero la mayoría de las mujeres que comienzan con sobrepeso u obesidad aumentan más de lo que recomiendan las pautas.

¿Cómo me enfrento a la ansiedad sobre cómo cambia mi cuerpo durante el embarazo?

Si ha tenido problemas para controlar su peso en el pasado, o incluso si nunca ha hecho dieta en su vida, es posible que tenga dificultades para aceptar que está bien subir de peso ahora. Es normal sentirse ansioso a medida que aumentan los números en la escala. Trate de tener en cuenta que un poco de aumento de peso es importante para un embarazo saludable y que esos kilos de más eventualmente desaparecerán después de haber tenido al bebé.

Si el aumento de peso lo deprime, no está solo. Descubra cómo otras futuras mamás están lidiando con el aumento de peso del embarazo.

¿Cómo adelgazo después de dar a luz?

Es probable que pierda aproximadamente la mitad del aumento de peso de su embarazo en las primeras seis semanas después del parto. El bebé pesa alrededor de 7.5 libras, y el líquido amniótico, la placenta y los fluidos corporales adicionales y la sangre en su cuerpo suman otras 8 a 12 libras.

Por lo demás, recuerde que se necesitaron nueve meses para aumentar de peso y que puede tardar el mismo tiempo o más en desaparecer. Una dieta saludable combinada con ejercicio regular es la mejor manera de perder peso y no recuperarlo.

Sin embargo, no empiece a reducir las calorías de inmediato. Cuidar a un recién nacido requiere mucha energía, y eso significa darle a su cuerpo la nutrición que necesita. Si tiene paciencia, es posible que se sorprenda de la cantidad de peso que pierde naturalmente, especialmente si está amamantando.

Si tiene problemas para perder peso, considere consultar a un dietista registrado y tal vez a un entrenador físico para que lo ayude a perder la cantidad adecuada de peso a un ritmo saludable.

Este artículo fue revisado por:

Kathleen M. Rasmussen, ScD, RD, profesora Nancy Schlegel Meinig de nutrición materna e infantil en la Universidad de Cornell y presidenta del comité de la OIM que redactó el Informe sobre el aumento de peso durante el embarazo de mayo de 2009.

Loralei L. Thornburg, M.D., profesora asociada de obstetricia y ginecología y directora de la división de medicina materno-fetal del Centro Médico de la Universidad de Rochester en Nueva York.

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