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Manejo del estrés y la ansiedad durante el embarazo

Manejo del estrés y la ansiedad durante el embarazo

¿Es común estar muy ansioso durante el embarazo?

El embarazo saca a relucir la preocupación que hay en todos nosotros. Y por una buena razón: estás desarrollando una vida dentro de ti.

Es natural preocuparse por lo que come, bebe, piensa, siente y hace. También es perfectamente normal preocuparse por si su bebé está sano, cómo esta nueva persona cambiará su vida y sus relaciones, y si realmente está a la altura de la tarea de ser padres. Pero si su ansiedad se está volviendo omnipresente e interfiere regularmente con su funcionamiento diario, es hora de encontrar una mejor manera de lidiar con ella.

Para empezar, comparta con delicadeza sus miedos con su pareja, incluso si se trata de él. Lo más probable es que tenga sus propias preocupaciones.

Comunicarse abiertamente sobre su ansiedad puede ayudarlos a ambos a sentirse mejor. Acuda también a sus amigos o familiares en busca de apoyo. Otras futuras mamás son otra fuente de apoyo, ya que probablemente estén experimentando las mismas preocupaciones que usted.

Si está preocupado por su ansiedad o tiene una razón específica para preocuparse por la salud de su bebé, comparta sus preocupaciones con su médico. Si la ansiedad aún la atormenta después de haber expresado sus preocupaciones y haber verificado el bienestar de su bebé, el asesoramiento profesional puede ayudarlo a llegar al fondo de sus problemas.

Tengo mucho estrés en mi vida ahora mismo. ¿Afectará a mi bebé?

Si bien la presión diaria es parte de la vida moderna, un alto nivel de estrés crónico puede aumentar sus probabilidades de parto prematuro o de dar a luz a un bebé con bajo peso al nacer. Si estás acostumbrado a cuidar de los demás o a dar el 110 por ciento en el trabajo, convertirte en una prioridad puede parecer antinatural o incluso egoísta.

Pero cuidarse a sí misma es una parte esencial del cuidado de su bebé. Reducir el estrés, o aprender a manejarlo, hace que el embarazo sea más saludable.

¿Cómo puedo calmarme?

A continuación, presentamos algunas formas de controlar el estrés y reducir la ansiedad en el trabajo y en el hogar:

  • Practica decir "no". Ahora es un momento tan bueno como cualquier otro para deshacerse de la noción de que puede hacerlo todo. No puedes, así que aprende a dejar ir tus ideales de supermujer. Haga de la desaceleración una prioridad y acostúmbrese a la idea de pedir ayuda a sus amigos y seres queridos.
  • Reduzca las tareas del hogar y use ese tiempo para levantar los pies, tomar una siesta o leer un libro.
  • Aproveche los días de enfermedad o las vacaciones siempre que sea posible. Pasar un día, o incluso una tarde, descansando en casa lo ayudará a pasar una semana difícil.
  • Pruebe ejercicios de respiración profunda, yoga o estiramientos.
  • Haga ejercicio con regularidad, como nadar o caminar.
  • Haga todo lo posible por llevar una dieta sana y bien equilibrada para tener la energía física y emocional que necesita.
  • Ir a la cama temprano. Su cuerpo está trabajando horas extras para nutrir a su bebé en crecimiento y necesita todo el sueño que pueda.
  • Limite la "sobrecarga de información". Está bien leer sobre el embarazo y escuchar las historias de embarazo de sus amigas, pero no profundice en todas las cosas aterradoras que podrían suceder (pero probablemente no pasarán) durante su embarazo. En cambio, concéntrese en cómo se siente y en lo que le está sucediendo ahora.
  • Únase (¡o cree!) Un grupo de apoyo. Si está afrontando una situación difícil, pasar tiempo con otras personas en el mismo barco puede aliviar su carga. Muchas mujeres crean redes de apoyo utilizando las redes sociales o uniéndose a grupos en línea. Visite la Comunidad de nuestro sitio para conectarse con otras futuras mamás que están lidiando con problemas similares.
  • Si desea ayuda para lidiar con el estrés o la ansiedad, pídale a su proveedor de atención médica que lo derive a un terapeuta, quien puede evaluar mejor qué tan fuerte se ha vuelto su ansiedad y qué puede necesitar hacer para sentirse mejor. Escuche abiertamente lo que tiene que decir. Obtener ayuda durante el embarazo la protegerá a usted y a su bebé de riesgos innecesarios y reducirá sus posibilidades de depresión posparto.


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